Dietas Quemagrasa


Si quieres transformar los depósitos grasos en músculos, lo ideal es poner en práctica la dieta quemagrasa. Esta dieta está elaborada en base a alimentos que poseen calorías negativas, es decir alimentos quemagrasas, que ayudan a desintoxicar el organismo. De tal modo, podrás perder peso en forma efectiva y saludable.

La dieta quemagrasa es una dieta que te permite perder los depósitos grasos de tu cuerpo y transformarlos en músculos. Para lograrlo, esta dieta debe estar integrada por alimentos quemagrasas o alimentos de calorías negativas. Además es muy importante que tengas presente que esta dieta debe ser acompañada con actividad física:

* Ejercicios aeróbicos: Caminatas durante 40 minutos todos los días.
* Ejercicios localizados para fortalecer músculos: 2 o 3 veces en la semana.
*

¿Qué son los alimentos quemagrasas?

Los alimentos quemagrasas son aquellos cuyo aporte calórico es menor, a lo que gastas en digerirlos, metabolizarlos y asimilarlos.

Cuando comes, tu organismo gasta energía en todo el proceso digestivo, desde la masticación en la boca hasta la asimilación de los distintos nutrientes en el intestino. Todo este proceso genera un gasto calórico. Cuando este gasto es mayor a la cantidad de calorías que aporta el alimento, se habla de alimentos quemagrasas o alimentos de calorías negativas. Es decir el gasto de calorías es mayor al aporte de energía.

Características de la dieta quemagrasa

* No importa tanto cuanto comas, sino los alimentos que elijas a la hora de comer.
* Este tipo de dieta es muy utilizada en los países orientales, su alimentación se basa en verduras, cereales y frutas, que en su gran mayoría poseen calorías negativas.
* Es una dieta baja en grasas, alrededor de un 25% de las calorías diarias.
* Posee un alto porcentaje de hidratos de carbono, entre el 55-60% del valor calórico total.
* El aporte proteico ronda entre el 15 y 20% del valor calórico total.

Selección de alimentos quemagrasas o con calorías negativas

* Vegetales:
- Achicoria
- Ajo
- Alcachofa (alcaucil)
- Apio
- Berenjenas
- Brócoli
- Cebolla
- Calabaza
- Coliflor
- Endivias
- Espárragos
- Espinaca
- Guisantes verdes (arvejas)
- Hongos (champignon)
- Lechuga
- Nabos
- Pepino
- Pimientos
- Remolacha
- Repollo
- Zanahoria

* Frutas:
- Arándanos
- Frambuesas
- Fresas
- Limón
- Mandarina
- Mango
- Manzana
- Melón
- Noni
- Papaya
- Piña
- Sandía
- Toronja o Pomelo

¿Cómo consumir estos alimentos quemagrasas?

* Estos alimentos quemagrasas deben ser distribuidos en 6 comidas diarias (Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Merienda, Media tarde y Cena).
* De estos alimentos puedes comer lo que quieras.
* Debes controlar el consumo de carnes y elegir (en este orden): Pescado (3 veces en la semana), pechuga de pollo (2 veces en la semana), carne de ternera (2 veces en la semana). Elige porciones pequeñas.
* Consume porciones moderadas de cereales integrales: Arroz, avena, germen de trigo, linaza, harina de soya, etc. Todos los días consume una porción.
* Elige porciones medias de legumbres y reemplázalas por la carne: lentejas, garbanzos, alubias, porotos de soya. Consúmelas 1 vez a la semana.
* Evita las salsas elaboradas, snacks, alimentos grasos, panificados, alimentos con una alta concentración de azúcares como dulces.
* Debes tomar dos litros de agua diariamente, esto equivale entre 8 y 10 vasos diarios. Evita el alcohol, las gaseosas y zumos artificiales.

El consumo habitual y frecuente de estos alimentos para adelgazar, te permitirá quemar grasas rápido y en forma saludable.

Usa moderadamente la sal, para prevenir la hipertensión y retención de líquidos.

Si lo deseas esta dieta la puedes complementar con la sopa quemagrasas, esta sopa la puedes consumir antes del almuerzo y cena.
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¿Qué alimentos quemagrasas puedo consumir en la menopausia?


Alimentos quemagrasas en la dieta para la menopausia

* Apio: Depura el organismo, además de contener muy pocas calorías.
* Lechuga: Desintoxica el organismo y contiene muy bajo contenido calórico.
* Espárrago: Contiene sólo 17 kilocalorías por 100 grs. Además es diurético y depurativo.
* Achicoria: Desintoxica el organismo.
* Ajo: Reduce la concentración de grasa del organismo.
* Cebolla: Logra aumentar el metabolismo celular.
* Pepino: Posee muy pocas calorías y depura el cuerpo.
* Zanahoria: Es un alimento rico en fibra.
* Otros alimentos: Espinaca, tomate, endivia, hinojo, piña, melón, sandía, toronja, arándanos, kiwi, entre otros.

Además puedes consumir tés o infusiones que te pueden ayudar a perder peso en forma natural, como: Té verde, té de llantén, té de salvia, té de aloe vera, entre otras.

Estos alimentos se deben complementar con carne de pescado y pechuga de pollo principalmente, ya que es importante resaltar que en esta etapa el colesterol y los triglicéridos suelen subir como consecuencia del cambio hormonal.

Recuerda que la actividad física diaria es esencial para adelgazar y fortalecer el sistema cardiovascular.
Y tu que ya estas pasando , por esa etapa debes cuidarte mucho, para que vivas mas tiempo,para los tuyos.

Saludos
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Bajar de Peso Naturalmente

Te aconsejo tengas mucha fuerza de voluntad, para cada meta que te propones con tuvida, recuerda es tu salud.

Para bajar de peso en forma natural, hay que tener conciencia que se consigue paso a paso, la forma es ingerir mas proteinas que hidratos de carbono, y realizar actividad física, esto es necesario para no perder la masa muscular, porque luego queda el cuerpo flojo y de qué sirve si te cuelga la piel, para eso es necesario darle tiempo al cuerpo y a la piel para que se vaya contrayendo a la medida del nuevo cuerpo.
Es un proceso, que al igual, fué un proceso haber engordado, no fué de la noche a la mañana.

Podemos acompañar este proceso con remedios naturales (Plantas que adelgazan y rejuvenecen):

-Los alimentos para bajar de peso son a base de productos naturales y una buena combinacion de ellas tales como el hercampuri, algas marinas, ajos y caigua, algunos son amargos, el té rojo, el té de fucus, el ginko bilova (antioxidante) y el omega 3, todos con venta libre, La planta chia en capsulas, omega 3 encapsulado, la marca es chia caps, y se vende a $25 (U$S 7) las 30 capsulas.

-El omega 3 es antioxidante y previene el alhzaimer, se consigue mejorar la memoria y es de venta libre en cualquier farmacia.

-El Té rojo y el de Fucus, son excelentes socios en las dietas, tienen componentes que diluyen las grasas, Elimina el colesterol, Activa el Metabolismo hepatico, Favorece la digestion, Cura el mal humor y depresiones leves. Se toma como cualquier infusion.

Solo hay que seguir enfocados y no salir de nuestra meta.
Desde este lado te estamos acompañando!
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¿Cómo Bajar de Peso sin hacer Dieta?

Esta si que es una buena manera de estar en forma, te la recomiendo.

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales.
Recuerda estos Pequeños cambios producen grandes resultados.
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Cómo Adelgazar Cara y Bajar la Papada sin Cirugia


Nosotras siempre queremos que nuestra cara se vea lo mejor posible, y cuando tenemos un problemita como este , nos sentimos un poco desatraida por los hombres,pero no te preocupes ,por que aqui te van unos consejos muy buenos.

Uno de los objetivos de mujeres y tambien de hombres, es mantener el rostro en excelente estado por la mayor cantidad de años como sea posible. Estamos conscientes que lo mas llamativo en nuestra persona es la cara, razon por la cual dedicamos mucho esfuerzo a cuidar nuestro cutis. En Dietas bajar peso y bajar papada encontramos la manera de lucir mas atractivas. Alimentos para adelgazar con la proteinas, nos permiten lograr este objetivo de adelgazar sano y sin flacidez.

Influye notablemente en la confianza en nosotros mismos, el tener que trabajar dia a dia en bajar papada, considerando en algunos casos la posibilidad de una cirugia plastica. Sin embargo, antes de decidir por este metodo, obtenga informacion sobre un recurso eficiente y menos invasivo..

Encontrara formas sencillas que le permitan controlar este problema en dietas bajar peso y bajar papada, dicho de otra manera, adelgazar la cara. Un buen metodo es con ejercicios faciales, dedicando mayor atencion a las areas que considere corregir. Solo requiere de unos minutos al dia para lograr su proposito, al practicar ejercicios faciales usted fortalece sus musculos y ayudado con su dietas bajar peso que este siguiendo, conseguira su meta.

Es necesario aprender a tratar su piel de la manera correcta, utilice la yema de los dedos en movimientos de abajo hacia arriba, no contribuya con la gravedad natural, es decir estirando la piel hacia abajo, tampoco ejerza demasiada fuerza al realizarlos. Por lo general lo hombres tratan el rostro con cierta torpeza. Piense que la piel no se reemplaza y es necesario cuidarla aplicando
movimientos suaves.

Para mantener la piel tersa y firme tenemos los alimentos para adelgazar. Es de gran ayuda la proteinas vegetales del frijol de soja. Proteinas ayudan a reafirmar los musculos de la cara los que al adelgazar pierden la firmeza necesaria.

No debemos olvidar que contamos con la gran ayuda del agua. Sin duda ya sabe usted que es necesario beber agua, existe la creencia de que si tenemos el rostro hinchado es porque retenemos liquido, nada mas alejado de la verdad, lo cierto es que si no toma la cantidad requrida de agua, su sistema pondra en reserva lo que reciba para tiempos de crisis. No olvide que es imprescindible tomar por lo menos 2 litros o mas al dia, lo que contribuira en disminucion del apetito y consecuentemente en bajar peso.

Un recurso que es privilegio de las mujeres, es el de realizar un maquillaje que aparenta un rostro mas delgado, lo mismo puede obtener con un corte de pelo o un peinado.

Cualquier parte de su cuerpo que no este en armonia, requiere para ser corregido, de la dieta fundamental para perder peso, existen muchas en el mercado, pero usted esta a cargo de su bienestar, por lo que debe seleccionar una que combine ejercicios con suplementos naturales con la proteinas vegetales porque son mas efectivas y seguras. Eliga una marca de reconocida trayectoria y varios años en el mercado, no opte por las que le ofrecen milagros y resultados instantaneos, estas no son permanentes, son muchas y corre el riesgo de dañar su salud y sentirse defraudada.
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Cómo Hacer Dieta Durante el Embarazo

La llegada de tu bebe es lo mas maravilloso pero, se nos hace muy dificil mantener nuestro peso durante ese periodo de 9 meses.

La mayoría de los expertos médicos no están de acuerdo en que las mujeres embarazadas realicen dieta. Ésto se debe a que la dieta puede llegar a afectar la calidad de la alimentación que recibirá el bebé. No obstante, a las mujeres obesas -tradicionalmente- se les ha estado recomendando perder algo de peso o -al menos- mantener su peso mientras están embarazadas. ¿Es éste un consejo sabio?.

Las Mujeres de Peso Normal y la Dieta
A las mujeres que no son obesas no se les recomienda hacer dieta durante sus embarazos, a fin de evitar provocar un impacto negativo en la salud de sus bebés, causada por la deficiente nutrición durante el embarazo.

Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Southampton demostró que los bajos niveles de alimentación en las mujeres embarazadas de peso promedio estaban relacionados con mayores riesgos de provocar que las arterias de sus bebés se volvieran más gruesas cuando éstos llegaran a la edad madura. Los hijos/as de mujeres que han consumido baja cantidad de calorías tendrán las arterias más gruesas, sin importar el peso de sus mamás, el estado de su salud, si han fumado o no, o si realizaban ejercicios durante el embarazo. Aunque no es sumamente importante el hecho de saber si la mayor parte de las calorías provienen de grasas, carbohidratos o proteínas.

Los defectos de nacimiento también han sido relacionados con las dietas durante el embarazo. El hecho de realizar una dieta durante el embarazo incrementa el riesgo de que su bebé desarrolle defectos del tubo neural (DTNs.), a causa de los cuales ni la columna vertebral ni el cerebro del bebé llegan a desarrollarse completamente.

Las Mujeres Obesas y la Dieta
En el pasado, a las mujeres obesas frecuentemente se les aconsejaba reducir su peso durante el embarazo o mantener el peso que tenían antes de quedar embarazadas, aunque las mismas tendían a no aumentar tanto de peso durante sus embarazos si se las comparaba con las mujeres de peso normal o con las mujeres delgadas.

No obstante, las mujeres embarazadas obesas son más propensas a experimentar complicaciones durante el embarazo, entre las que se incluyen: hipertensión y diabetes gestational, y -a su vez- son más propensas a tener que someterse a una cesárea. Los expertos les recomiendan a las mujeres obesas que tengan en cuenta el hecho de bajar de peso antes de tratar de concebir, y no hacerlo cuando ya están embarazadas.

A pesar de que aún algunos doctores les aconsejan a las mujeres obesas realizar alguna clase de dieta, la mayoría de ellos/as piensan que ésta es una práctica pasada de moda y bastante peligrosa. Los bebés desnutridos son más propensos a nacer prematuramente y usualmente nacen con muy bajo peso; hecho que los hace susceptibles de sufrir numerosos y graves problemas de salud. Las dietas durante el embarazo también incrementan el riesgo de mortalidad infantil.

Los doctores recomiendan dejar de consumir alimentos que contengan muha azúcar y carbohidratos. Además, las raciones deberían ser pequeñas y frecuentes, a fin de mantener un nivel de energía consistente.

Régimen de Dietas y Embarazo
La mayor parte de los doctores concuerdan en que los regímenes alimentarios o las dietas de moda pasajeras no deberían ser seguidas por las mujeres embarazadas. Las dietas que hacen hincapié en el consumo de altas dosis de proteínas y pocas calorías, como por ejemplo la dieta Atkins, han sido relacionadas con la presencia de estrés cuando los niños llegan a la edad adulta. Estas dietas aumentan el riesgo de padecer hipertensión arterial y diabetes, debido a los altos niveles de la hormona del estrés, conocida con el nombre de cortisol. No obstante, algunos estudios han descubierto que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas incrementa el metabolismo de grasas beneficiosas en los bebés y disminuye los niveles de triglicéridos y ácidos grasos depositados en el hígado. Si usted estuviera realizando la Dieta Atkins en estos momentos, debería hablar con su doctor de cabecera para saber si es beneficioso que prosiga con esta dieta durante el transcurso de su embarazo.

Las dietas que recomiendan disminuir el consumo de calorías, como por ejemplo: la Dieta Zone, generalmente no son recomendadas para las mujeres embarazadas, ya que las mismas ponen en peligro la nutrición durante el embarazo.

La fase dos de la Dieta South Beach—en la cual se reintroducen los carbohidratos saludables, tales como las frutas y las pastas elaboradas con harina integral, se centran en eliminar el consumo de carbohidratos no saludables, tales como los alimentos procesados— y sólo debería ser seguida por las mujeres embarazadas si sus doctores de cabecera lo consideraran adecuado.

Los Suplementos Dietarios
El hecho de consumir una dieta adecuadamente equilibrada es la clave para permanecer sana y saludable durante su embarazo y para poder asegurarse de que su bebé se desarrollará apropiadamente. Por otro lado, es recomendable consumir vitaminas para poder complementar una dieta saludable. También es muy aconsejable consumir un suplemento multivitamínico prenatal sumado a un suplemento mineral diario. Los suplementos de ácido fólico son también sumamente recomendables.

Alimentos para Tener en Cuenta
A las mujeres de todos los pesos y tallas se les recomienda consumir una dieta saludable y balanceada mientras están esperando un bebé. Este objetivo podrá ser alcanzado agregando cerca de 300-500 calorías por día a su dieta regular. No obstante, varios doctores hacen hincapié en la importancia de la calidad de dichas calorías en contraposición con la cantidad de calorías; es por ello que el consumo de alimentos con alto contenido de grasas y azúcares, así como también la cafeína debería ser evitado. Las frutas y los vegetales, como por ejemplo: la espinaca, las zanahorias, las naranjas y los tomates son excelentes fuentes naturales que ayudan a reforzar el sistema inmune. Por otra parte, los entremeses también deberían estar compuestos por alimentos nutritivos.
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Dieta Para Adolecentes con Sobrepeso

Disfruta la vida, que Dios te dio con buena salud.
Como adolescente sabes
¿Por qué cada día hay más jóvenes que sufren de sobrepeso al igual que tú?, aquí las respuestas:

* Realizas poco y nada de actividad física.
* Te encuentras muchas horas frente al televisor, consolas de video games o la computadora.
* Comes compulsivamente, sin disfrutar de la comida, sin ni siquiera mirarla, sólo tragas, para reducir la ansiedad y para colmo de males lo haces frente a la computadora, la consola o el televisor.
* Te fijas en los modelos que nos presenta nuestra sociedad, todos con cuerpos esculturales, lejos de la realidad, que dicen no hacer dieta, pero a la larga sale a la luz que sufren de anorexia o bulimia.
* Problemas con tus padres, sientes que no te entienden, no te escuchan.
* Esto genera en ti, al igual que en muchos otros adolescentes una baja de autoestima, comienzas a recluirte, pensando que los demás no te aceptarán y se genera un círculo vicioso.

Desde aquí te daré algunas recomendaciones, como por ejemplo un menú para la dieta de un adolescente con problemas de obesidad o sobrepeso, que podrás compartir con tu familia y que te podrá servir de orientación para saber cómo debe ser una alimentación saludable, para tu edad.

Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menú Día 1:

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 yogur descremado.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 barrita de cereal.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 yogur dietético.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:

* Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

Siempre toma en cuenta tomar mucha agua
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Dieta del ritmo biológico para adelgazar


Siempre toma en cuenta antes de empezar hacer este tipo de dieta, consulta a tu medico.

En los últimos tiempos ha surgido una dieta para adelgazar diferente, denominada Dieta del ritmo biológico, la cual se basa en la cronobiología. Ésta técnica te permite perder peso teniendo en cuenta tu propio ritmo cicardiano.

La dieta del ritmo biológico, también conocida con el nombre de dieta de cronobiología, es una técnica que se ha ideado para adelgazar teniendo en cuenta el propio ritmo cicardino.

Esta dieta no sólo permite perder peso naturalmente, sino sirve para reducir diferentes factores de riesgo como síndrome metabólico, hipercolesterolemia, hipertensión arterial, entre otras.

Características de la Dieta de la cronobiología para perder peso

* Consiste en diagramar una dieta pensando en las 24 hs de una persona, en la cual se incluyan micro y macronutrientes.
* Es imprescindible respetar los ritmos biológicos propios.
* En esta dieta también se tiene en cuenta los diferentes cambios hormonales.
* En esta dieta se tiene en cuenta tanto los alimentos como la actividad física que se realiza.

¿En qué consiste la dieta del ritmo biológico?

Esta dieta, como bien indica su nombre, se basa en un ritmo biológico interno, que se repite en forma cíclica cada 24 horas. En el transcurso del día existen momentos de más actividad y otros de menos actividad, esto depende de las concentraciones hormonales.

* Etapa de regeneración: Esta etapa ocurre durante el día, en la cual se sintetizan hormonas llamadas dopamina y noradrenalina. Las cuales permiten la activación tanto física e intelectual. Por lo tanto es necesario aportar alimentos que contengan un precursor de dichas hormonas (tirosina). Por ejemplo: Lácteos, huevo, avena, ajo, carne de ave, soya y almendras, entre otros.
* Etapa de reparación: Esta etapa se produce durante la noche, en la cual se sintetizan primordialmente hormonas como serotonina y melatonina que favorecen la serenidad y relajación. Por ello es necesario brindar alimentos ricos en triptófano, por ejemplo: lácteos, pescado, huevo, frutos secos y frutas como plátano, piña y aguacate.

La dieta de la cronobiología para perder peso es una forma diferente de adelgazar tomando conciencia de tu propio ser, tus necesidades y tu propio ritmo biológico.
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Comidas Para no Engordar


Cuando trabajamos, muchas veces no tenemos tiempo para comer en nuestros hogares, y terminamos comiendo comida rápida que atenta contra nuestra dieta y nuestra salud.

A continuación, una lista de comidas que podemos preparar con anticipación y llevarnos para no caer en la tentación de comer algo poco saludable.

* Ensalada de atún: Mezclar 125 gramos de atún enlatado al agua, 1 cucharadita de aceite de oliva, 50 gramos de lechuga, 60 gramos de tomates cherry, 30 gramos de arvejas blanqueadas y 4 aceitunas negras (257 calorías)

* Ensalada de arroz integral con garbanzos: Mezclar 50 gramos de garbanzos enlatados, 100 gramos de tomates enlatados, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal, una pizca de Tabasco, 30 gramos de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, 200 gramos de arroz integral y una cucharada de albahaca fresca (376 calorías)

* Sandwich de atún: 2 rodajas de sandwich.jpgpan integral, 1/4 lata de atún, 1 rodaja de tomate, 2 rodajitas de pepino, 1 cucharada de palta (100 calorías)

* Sandwich de huevo: dos rodaja de pan integral, 1/2 huevo duro, 1 rodaja de berenjena asada, 4 tiritas de morrón asado, 2 aceitunas verdes (95 calorías)

* Sandwich de queso: 2 rodajas de pan integral, 50 gramos de queso descremado, 3 aros de cebolla, 1 cucharada de zanahoria rallada y dos aceitunas verdes (150 calorías)

* Sandwich de pollo: 2 rodajas de pan integral, 1/4 pechuga de pollo, 1 cucharada de remolacha rallada, 2 hojas de espinaca cruda (85 calorías).
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Dieta Cuerpo en Forma


La fibra es una parte de los alimentos vegetales que no es digerible para los seres humanos. Pasa por nuestros aparatos digestivos sin ser sintetizada y absorbida a nuestro torrente sanguíneo como los otros componentes de los alimentos.

p6180135.jpgNormalmente cuando pensamos en los beneficios de la fibra recordamos que ayuda en la prevención de la constipación, pero ese no es su único beneficio. Algunos de sus otros beneficios están relacionados con el descenso de peso, por ejemplo, la fibra reduce el impacto de los azúcares y almidones en la glucosa en sangre.

Una dieta alta en fibra está relacionada con la reducción del riesgo de enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 y enfermedades diverticulares.

Existen tres tipos de fibra, clasificados por las propiedades de la misma. Una es la fibra insoluble. Esta fibra no se sintetiza tan fácilmente, es más dura, y por lo tanto ayuda al tránsito digestivo y aumenta la frecuencia de movimientos intestinales. Este tipo de fibra se encuentra en el trigo y la mayoría de los vegetales.

La fibra soluble es viscosa y tiene tendencia a retener agua, formando un gel. Este tipo de fibra enlentece la digestión, permitiendo una mejor absorción de los nutrientes. Ayuda a estabilizar la glucosa en sangre, a bajar el nivel de colesterol, y aumenta la saciedad por lo que ayuda a reducir las porciones de alimento ingerido. Algunas fuentes de este tipo de fibra son lino, legumbres, avena, frutos del bosque, manzanas y algunas nueces y semillas.

Algunas fibras fermentan en el intestino, formando compuestos que según algunos estudios ayudan a prevenir el cáncer de colon. Las pectinas (encontradas en las manzanas y los frutos del bosque) y la fibra encontrada en la avena son ejemplo de fibra fermentable.

Una persona debería consumir entre 25 y 40 gramos de fibra cada día, y entre un 20 y un 30 por ciento de esta fibra debería ser fibra soluble.
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La Dieta del Agua

El agua es fuente de vida, toda la vida depende del agua. El agua constituye un 70% de nuestro peso corporal. Necesitamos agua para respirar, para lubricar los ojos, para desintoxicar nuestros cuerpos y mantener constante su temperatura. Por eso, aunque un ser humano puede vivir por más de dos semanas sin comer, puede sobrevivir solamente tres o cuatro días sin tomar agua. Las plantas serían incapaces de producir su alimento y de crecer sin el agua.

Las comidas son una fuente de líquidos valiosos.
Todo está en escoger los que contienen mayores cantidades, combinarlos en la forma mejor...y regarlos con la apropiada botella de agua mineral

Lunes

Desayuno

-1 yogur desnatado, 150 g. de fruta de temporada.

Comida

-Ensalada de zanahorias, apio, una nuez, brotes de soja, hinojos. Todo condimentado con un cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.
-Requesón vacuno o queso fresco.

Merienda

-150 g de piña fresca.

Cena

-Macarroncitos de soja condimentados con 1 cuchara de aceite extravirgen de oliva, perejil picado y guindilla.
-Alcachofas al vapor condimentadas con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón, pimienta y muy poca sal.

Martes

Desayuno

-Batido con una manzana, una zanahoria, agua y zumo de limón.
-3 barritas de varios cereales.

Comida

-Ensalada de cogollos de lechuga, cebollita, rábanos, 3 pepinos, almendras, pipas de girasol. Aliñar con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

Merienda

-1 manzana y 2 nueces

Cena

-Arroz integral cocido para acompañar con guisantes y azafrán, condimentado con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, 1 cucharada de parmesano y pimienta.
-Ensalada de tomates y pepinos con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

Miércoles

Desayuno

-1 taza de té verde, 1 porción de copos de cereales, 1 zumo.

Comida

-Ensalada de cogollos de lechuga, cebolleta, rábanos, 3 almendras, tomates, pipas de girasol.
-Lubina al vapor con zumo de limón y hierbas aromáticas
1 tostada de trigo.

Merienda

-1 zumo de tomate (o de manzana o de piña) o una taza de té verde con dos galletas integrales.

Cena

-Macarroncitos con calabacines (condimentados con calabacines en rodajas pasadas por la sartén anti-adherente, 1 clara de huevo y 1 cuchara de parmesano rallado)
-Hinojos al vapor aliñados con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva y muy poca sal.

Jueves

Desayuno

-1 yogur desnatado, 150 g. de fruta de temporada, 2 galletas integrales.

Comida

-Ensalada de: lechuga, alcachofas crudas, zanahorias, apio, 1 cucharadita de pipas de calabaza. Salmón a la plancha aliñado con zumo de limón.
-3 colines integrales.

Merienda

-1 yogur desnatado.

Cena

-Puré de verduras con 4 picatostes de pan integral al horno sin aceite.
-Queso de soja.

Viernes

Desayuno

-Té verde, 4 galletas de arroz, 1 zumo.

Comida

-Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio, rucola, pipas de calabaza.
Ensalada de judías con cebolla picada, sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite extravirgen de oliva.
- 2 rebanadas de pan integral tostado.

Merienda

-1 tallo de apio y 1 pera.

Cena

-Pasta de centeno al pesto.
-Ensalada de manzanas, melón, mozarela, rúcola y pimientos, aliñada con vinagre de manzana, 1 cucharadita de aceite extravirgen, muy poca sal y tomillo picado.
-2 tostadas integrales.

Sábado

Desayuno

-Te verde, 1 batido de plátano sin leche, 1 kiwi.

Comida

-Ensalada de: pepinos, cebollas, lechuga, pimientos y tomates, con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, muy poca sal y zumo de limón
- Ensalada de mariscos: con 1 cucharadita de aceite y zumo de limón, perejil picado, pimienta y sal.
-2 tostadas integrales.

Merienda

-1 yogur desnatado

Cena

-Arroz a la trevisana cocido para acompañar con 1 cucharadita de aceite y 1 cucharada de parmesano.
-Coliflor en vinagreta hervido con vinagre de manzana y sal.
- ½ taza de copos de leche.
-2 tostadas integrales.

Domingo

Desayuno

-1 yogur desnatado, 150 gr. de fruta de temporada, 2 tostadas integrales.

Comida

-Ensalada de: zanahorias, brotes de soja, endibias, rábanos, cebolletas, 1 cucharadita de pipas de calabaza y girasol.
-2 huevos pasados por agua.

-2 rebanadas de pan integral ligeramente tostado.

Merienda

-1 manzana y 2 nueces.

Cena

-Pasta
-300 gr. de puerros con tofú desmigado encima.
-3 colines de soja.
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Bajar de Peso con Agua

Si tienes pensado hacer este tipo de dieta, ten mucho cuidado de no hacerlo por mucho tiempo, para que no vayas a caer enferma despues.

El agua es un nutriente esencial que constituye más de la mitad de la masa corporal total (el 60% en el hombre adulto y el 54% en la mujer). El cuerpo de un bebé prematuro está formado por un 80% de agua, porcentaje que disminuye con la edad y que llega hasta al 45% del peso corporal total en las personas mayores.

“Muchas veces, el hambre y los antojos son simplemente un signo de sed.”

El peso del agua

No hay otra sustancia tan ampliamente involucrada en diversas funciones orgánicas como el agua. Todas las reacciones químicas de nuestro cuerpo tienen lugar en un medio acuoso, por lo que contribuye al buen funcionamiento de todas las células del organismo.

Actúa como transportador de nutrientes y otras sustancias en el sistema circulatorio, es vehículo para excretar productos de desecho y eliminar toxinas (a través del sistema cardiovascular, el renal y el hepático) y, además, lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y a las articulaciones.

Otra función destacada del agua es el papel que juega en la termorregulación. La elevada capacidad calorífica del agua permite que nuestro organismo, con más de un 50% de agua en su composición, sea capaz de intercambiar calor con el medio exterior (coger o ceder) minimizando las variaciones de temperatura, que podrían ser fatales para el funcionamiento de los órganos vitales.

* El agua no tiene ninguna grasa - en comparación con los milkshakes gruesos
* El agua no tiene ninguna caloría - en comparación con té helado
* El agua no tiene ninguna azúcar - en comparación con las bebidas no alcohólicas
* El agua no tiene ningún cafeína - en comparación con el café

Retención de líquidos por escasez de agua

Muchas personas a las que se les hinchan las extremidades y abdomen, piensan que reducir la ingesta de agua les ayudará a prevenir la retención de líquidos.

Por paradójico que parezca, la reacción del cuerpo ante una falta de ingesta de agua es la retención hídrica. La retención de líquidos aparece en ciertas situaciones fisiológicas como el embarazo, la menopausia, en los días antes de la menstruación y también en muchas enfermedades cardíacas, renales o hepáticas, entre otras. Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas.

El agua está distribuida en el organismo en tres grandes compartimentos, intracelular (dentro de las células), intravascular (se encuentra dentro de los vasos sanguíneos) e intersticial (se encuentra entre ambos, o sea, en los tejidos alrededor de las células).

Todos estos compartimentos están separados los unos de los otros por una membrana semipermeable que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención hídrica se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimento a otro.

Las personas obesas o con sobrepeso pueden sufrir una retención de líquidos por trastorno circulatorio. La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso.

Las causas pueden ser de estilo de vida (sedentarismo), fluctuaciones hormonales (embarazo, lactancia, premenstruación), desequilibrio en la ingesta de bebidas o enfermedades como cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer o desnutrición. También son causa de retención hídrica los procesos inflamatorios y alérgicos, así como la toma de algunos medicamentos como corticoides, antiinflamatorios o anticonceptivos orales.

Finalmente, las personas obesas o con sobrepeso pueden sufrir una retención de líquidos por trastorno circulatorio, debido al enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático por exceso de peso, principalmente.

Agua y adelgazamiento

El papel fisiológico del agua en el adelgazamiento y en el mantenimiento de la línea tiene lugar a distintos niveles. El agua puede ayudar a adelgazar no sólo porque previene y reduce la retención de líquidos. Es algo que se evidencia en un estudio publicado en la revista 'The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism', en el que se asegura que beber medio litro de agua aumenta el gasto metabólico en un 30% después de 30 ó 40 minutos de haberla ingerido.

Según el trabajo, el 40% de este efecto termogénico está originado por el necesario calentamiento del agua en el aparato digestivo, que varía de 22 a 37ºC. Asimismo, se observó cómo la energía para este cambio de temperatura en los hombres provino de las grasas, en contraste con las mujeres, que para este mismo fin utilizaron sobre todo los carbohidratos como fuente energética.

Beber dos litros de agua al día supuso un aumento del gasto total diario de aproximadamente 100 kilocalorías. Estos resultados sugieren que el efecto termogénico del agua debe ser considerado cuando se realizan tratamientos de adelgazamiento, si bien se precisan más estudios que corroboren y contrasten esta interesante teoría.

”Hay alimentos que pueden contener hasta un 90% de agua. La fruta, por ejemplo, tiene un alto contenido en agua y es un perfecto sustituto de postres y tentempiés. Ten siempre a mano una gran variedad de frutas - manzanas, plátanos, papayas, kiwis, pomelos, etc...”

Beber agua en exceso

Una ingesta elevada de líquido no presenta normalmente problemas fisiológicos en una persona sana porque el exceso se elimina con facilidad y de una manera rápida por los riñones. Por el contrario, una ingesta baja puede generar graves problemas de salud.

La hipohidratación se corrige con una ingesta mayor de agua a través de los alimentos y bebidas, mediada por la sensación de sed, efectivo mecanismo de nuestro cuerpo que nos recuerda la necesidad de beber tras periodos de bajo aporte de líquidos. Los efectos de no beber suficiente son, entre otros, la disminución del tono muscular, peor digestión y absorción de los nutrientes, el aumento de la concentración de sustancias tóxicas en el organismo y la temida retención de líquidos.

Beber algunos vasos más de agua de los recomendados diariamente es beneficioso y ayuda a sentir ligereza, pero el aporte ha de ser moderado.

Beber agua en exceso mientras se hace una dieta hipocalórica o mal planteada puede provocar desequilibrio hidroelectrolítico en el organismo. Dicho desequilibrio conlleva el riesgo de sufrir hiponatremia (desequilibrio en la concentración plasmática de sodio), lo que puede producir serios problemas cardíacos. Incluso hay personas que hacen un consumo exagerado y desproporcionado de agua.

Estos casos de ingesta excesiva de agua pueden deberse también a un trastorno con nombre, la potomanía, que puede ser síntoma de un desequilibrio psiquiátrico, ya que tiene aspectos en común con otros trastornos del control de los impulsos.
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Los Frutos Secos Para Bajar de Peso


Son aquellos que no tienen una textura blanda cuando estan maduros.Tienen una apariencia como de madera y al presionar sobre ellos no estan blandos.
El hombre ah conocido los frutos secos desde tiempos remotos , el consumo de estos frutos entre otras virtudes, les calmaba el hambre despues de los grandes esfuerzos fisicos que tenian que realizar les ayudaba a mantener los musculos en buen estado.

Los frutos secos son alimentos beneficiosos para nuestra salud, compatibles con una dieta sana y equilibrada y que además nos ayudan a prevenir enfermedades. Forman parte de la dieta mediterránea, considerada como beneficiosa para la salud y el bienestar de las personas.

Se les llama frutos secos ya que en su forma natural están compuestos por menos de un 50 por ciento de agua. Hoy en día se incluyen unos veinticinco tipos diferentes: piñones, almendras, avellanas, nueces, pistachos...

Son alimentos fáciles de adaptar a nuestra dieta diaria y una muy buena opción para completar la alimentación de las personas vegetarianas por su aporte de vitaminas, proteínas y minerales, entre los que destaca el fósforo, el potasio, el magnesio y el hierro. Se caracterizan por una composición rica en grasas que aporta muchas calorías, pero los expertos niegan que su consumo provoque un aumento de peso.

Entre sus magníficas cualidades destacamos:

* fortalecen la musculatura gracias a su aporte de calcio, lo que ayuda a los jóvenes en su crecimiento y a los adultos a prevenir la osteoporosis; es un buen sustitutivo para aquellas personas a las que no les gusta o no toleran la leche
* ayudan a controlar el colesterol al estar compuestos en un alto porcentaje por aceites grasos, entre los que destaca el ácido oleico y linoleico; según numerosos estudios, el consumo habitual de nueces, almendras y avellanas, ayuda a reducir el colesterol total y el LDL, el colesterol denominado malo, hasta en un 10 por ciento
* contienen altos niveles de fibra vegetal que ayudan a regular el tránsito digestivo
* estudios preliminares indican que sus propiedades vitamínicas los sitúan como alimentos considerados buenos para prevenir enfermedades cancerígenas
* son fuente de vitamina E, sobre todo las nueces, con lo que poseen efectos antioxidantes que ayudan a regular la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento



RECETA PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

Los frutos secos son ideales para acompañar ensaladas y verduras: las nueces con lechuga y queso de cabra y los piñones mezclados con espinacas y rehogados; también en ensalada de pasta con espárragos, avellanas y almendras tostadas. Además pueden utilizarse para crear deliciosas salsas; en concreto, la salsa de almendras es apta tanto para la carne como para el pescado.

Por último, son ideales para consumir en el desayuno, acompañando al café o a un yogur y como tentempié entre horas en la merienda o a media mañana.
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Dieta en el Embarazo


El Regalo Mas Precioso,para nosotras las mujeres es ser Madres.
Durante la gestación la madre pasa por dos etapas:

La primera etapa, durante los dos primeros trimestres, en los que el feto crece escasamente y la madre conserva una gran proporción de los nutrientes que ingiere para acumular grasas de reserva, que luego se utilizarán poco antes del parto para la síntesis de leche.

La segunda etapa es en el último tercio de la gestación, donde el crecimiento del feto es muy rápido, gracias a un aumento en la transferencia de nutrientes por parte de la placenta.

Es importante evaluar correctamente a la embarazada, ya que el aumento de su peso puede estar enmascarado por retención de líquido. Para ver la evolución del estado nutricional de la madre, se pueden utilizar métodos para medir los compartimentos grasos y musculares independientemente del peso total de la madre.

Existen aún presiones culturales sobre lo que debe comer la embarazada, como por ejemplo el viejo mito sobre que debe comer por dos , o si como más tendré un bebe más grande.
La embarazada debe comer según sus requerimientos, teniendo una dieta equilibrada en proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Es posible que durante el primer trimestre la madre no aumente de peso, esto se debe a la presencia de nauseas y vómitos que no permiten aumentar la ingesta. Por esto se le recomienda reducir los volúmenes de cada comida, fraccionando su alimentación por lo menos en 6 veces. Lo ideal es un aumento gradual desde el primer mes de embarazo.

En este período se recomienda aumentar entre 1,5 y 2 Kg. En el segundo trimestre, alrededor de 3,5 Kg. y el resto en el ultimo trimestre. Del aumento total de peso sólo la mitad es atribuible al producto de la concepción (feto, placenta y líquido amniótico) y el resto corresponde al aumento de las reservas grasas maternas, del volumen sanguíneo y del tamaño de los órganos de reproducción (útero y mamás).

Es importante tener el peso adecuado para:

- Asegurar un adecuado crecimiento y desarrollo infantil
- Favorecer la lactancia
- Mantener un buen estado nutricional luego de la gestación
- Comenzar nutricionalmente bien el siguiente embarazo

Si la ganancia de peso es inadecuada:

-El niño tiene alto riesgo de nacer con bajo peso, esto lo hace vulnerable a diversas enfermedades.
-Se producen efectos negativos sobre el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central y de los demás sistemas incluido el inmunitario, haciendo al niño más propenso a presentar infecciones.
-Si la madre no tiene la ingesta suficiente, posee alto riesgo de entrar en cetosis (alta concentración de cuerpos cetónicos en sangre) que produce alteraciones neurológicas en el feto, menor capacidad de aprendizaje y menor desarrollo intelectual.
-Si el aumento es excesivo, la madre tiene riesgo de presentar complicaciones como hipertensión, diabetes gestacional y problemas en el parto, retención de líquido y formación de trombos en las arterias.

En zonas de bajos recursos es bastante común encontrar mamás que no se controlan con un médico, más aún si ya tuvieron varios hijos. El sobrepeso es quizás tan complicado como el bajo peso, ya que la madre obesa puede presentar problemas en el parto. Afortunadamente cada vez son más las mamás que toman conciencia de la necesidad de controlar sus embarazos, ayudando de este modo a prevenir complicaciones.

Es fundamental el seguimiento del peso materno por parte de un especialista.
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Ensalada Verde Para Bajar de Peso


Ten cuidado con esta receta, recuerda, que no puedes hacer 3 semanas seguidas con este tipo de receta ya que puede disminuir tu hemoglobina, aunque estas sean ricas en vitaminas.
Aqui una receta para bajar de peso

Kilocalorías por porción: 199
Hidratos de carbono: 6 gramos
Proteínas: 10 gramos
Lípidos o grasas: 15 gramos

Ingredientes:

* Lechuga romanita: 150 gramos
* Lechuga orejona: 150 gramos
* Lechuga escarola: 150 gramos
* Espinacas: 150 gramos
* Jitomate: 2 piezas medianas
* Queso azul o roquefort: 150 gramos
* Avellanas: 100 gramos
* Aceite de ajonjolí: 20 ml
* Aceite de oliva: 20 ml
* Vinagre de vino: 20 ml
* Sal y pimienta al gusto


Preparación:

* Preparación Lave una por una las hojas verdes, desinfecte, escurra, espere a que sequen y pártalas con las manos.
* Coloque las hojas en una ensaladera junto con las avellanas.
* Agregue los jitomates, Incorpore los aceites y el vinagre mezclando suavemente.
* Aderece con sal y pimienta y adorne con trocitos de queso.



El combate al sobrepeso y la obesidad pasa indudablemente por la cocina; la selección de los alimentos adecuados y su combinación correcta cada día nos permiten obtener los nutrientes necesarios para llevar una vida sana aunque, como la propia licenciada Martínez Viveros nos ha escrito reiteradamente, la alimentación debe complementarse con el uso de las calorías que se ingieren, para que no se depositen en forma de reservas grasas en el cuerpo.
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Dieta de la Toronja


Esta dieta, si que realmente vale la pena, ya que como sabemos , es rica en vitaminas.
La dieta de la toronja o dieta del pomelo es una dieta hipocalórica y tradicional para bajar de peso, conocida desde hace varias décadas.

Existen distintas versiones de la dieta de la toronja, pero la más conocida es la que se basa en 800 calorías diarias y promete perder entre 12 y 20 libras. El tiempo de duración es de una semana o a lo sumo dos.

La dieta de la toronja se ha popularizado por sus rápidos resultados, sin embargo éstos suelen ser temporales, por lo que se le considera una dieta yo-yo. El régimen es un poco monótono y no está recomendado por los nutricionistas por su bajo aporte calórico que resulta peligroso para la salud al no aportar nutrientes fundamentales como hierro, calcio, y ácido fólico, dejando al organismo desprotegido contra la anemia y las enfermedades cardiacas.

Propiedades de la toronja

La toronja, que también es conocida como pomelo, es una fruta muy apreciada por sus diversas propiedades: es baja en grasas, alta en fibra y agua, muy rica en vitamina “C” y produce sensación de saciedad. Por estas razones se le emplea con frecuencia en dietas para bajar de peso.

Alrededor del mundo la toronja se consume principalmente fresca o en zumos, aunque también hay quienes la ingieren cocida, horneada y en otro tipo de preparaciones como mermeladas. Existe la creencia de que una de sus enzimas tiene el poder de disolver o quemar la grasa del organismo, pero ésto no ha sido probado científicamente, por lo que sólo constituye un mito.

El menú

A continuación encontrarás el menú de la dieta de la toronja en su versión de 800 calorías.

Desayuno:
Media toronja acompañada de café o té, sin crema ni azúcar.

Almuerzo:
Media toronja. 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. 1 tostada de pan integral acompañada de café o té sin azúcar ni crema.

Cena:
Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.

Recuerda que antes de iniciar éste o cualquier otro régimen para bajar de peso, conviene consultar con tu médico o nutricionista.
Y sobre todo mucha fuerza de voluntad.
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Obesidad en Mujeres


Nosotras las mujeres somos mas vulnerables a engordar, ya sea cuando tenemos nuestra primera menstruacion oh cuando tenemos por primera vez marido, tambien cuando damos a luz.

La obesidad se diferencia del sobrepeso, lo cual significa pesar demasiado, puede ser resultado de los huesos, masa muscular, grasa o agua en el cuerpo, todo esto significa que el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

El ser obeso aumenta mucho el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, cardiacas, derrames cerebrales, artritis y cáncer, perder del 5 al 10% de su peso estando obeso ayuda a prevenir dichas enfermedades.

Por razones fisiológicas, la mujer, es más vulnerable que el hombre a sufrir obesidad. Durante la infancia, la pubertad, el embarazo, el tiempo de lactancia y cuando tenemos la menopausia estamos dentro del grupo de riesgo de sufrir obesidad. Ser conscientes de que formamos parte de este grupo de riesgo es el primer paso para evitar el sobrepeso.

Los diferentes cambios hormonales y físicos que sufre la mujer, sumado a ciertas costumbres, aumentan los riesgos de llegar a ser obesas, en la infancia influye el sedentarismo a raíz del ocio que se presenta y no hay como quemar las calorías, influye también la mala alimentación de algunos niños, se ingiere mucha comida rápida, chuchearías, etc

Los cambios hormonales los cuales producen cambios físicos, favorecen al riesgo de sobrepeso, en la época del crecimiento es muy importante que se aumente la actividad física, caminar, hacer deportes, ir al gimnasio, etc, esto ayuda a prevenir la obesidad, importante no perder los buenos hábitos alimentarios, estos son vitales para su vida adulta.

La mujer adulta, durante el embarazo, la lactancia, padecerá también de cambios hormonales, estos harán que su línea cambie, en conveniente que no se abandone el ejercicio físico, siempre con la supervisón medica, durante el embarazo el riesgo de sobrepeso se agudiza, es bueno que el medico nos aconseje.

En la menopausia también se presentan cambios hormonales y por ende el riesgo de aumentar de peso, es muy importante no caer en la inactividad y encontrar algún tipo de ejercicio que se adecue a nuestra edad y condición física.

Por ultimo, debes estar en contacto con tu medico de confianza, el es quien te orienta de acuerdo al estado en que te encuentres y es quien te dará la mejor recomendación y evitar así subir de peso, lo cual no se quiere.
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Sobrepeso Infantil


Tu, Madre y Padre de Familia, trabaja juntamente con niño/a a llevar habitos alimenticios que le hagan un bien a su desarrollo fisico y que no sea alcontrario, que en vez de ayudarlo , lo estes enfermando con comidas que no le haran ningun bien.

Los niños con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de tener exceso de peso cuando sean adultos. Prevenir o tratar con éxito el sobrepeso en la infancia y la adolescencia puede reducir el riesgo de sufrir sobrepeso al llegar a adulto. Esto puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras dolencias.

Al definir el sobrepeso en los niños y los adolescentes, es importante tener en cuenta tanto el peso como la composición de la masa corporal.

Si utilizamos las cifras de IMC (índice de masa corporal) correspondientes al percentil 95 o superiores del cuadro de crecimiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) del año 2000, la siguiente cantidad de niños estadounidenses de 6 a 11 años de edad sufren de sobrepeso:

1- Blancos (sólo): 11.9 por ciento de niños y 12.0 por ciento de niñas.
2-Negros o afroamericanos (sólo): 17.6 por ciento de niños y 22.1 por ciento de niñas.
3-Mexicano-estadounidenses: 27.3 por ciento de niños y 19.6 por ciento de niñas.

Si utilizamos las cifras de IMC (índice de masa corporal) correspondientes al percentil 95 o superiores del cuadro de crecimiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) del año 2000, la siguiente cantidad de adolescentes estadounidenses de 12 a 19 años de edad sufren de sobrepeso:

1-Blancos (sólo): 13.0 por ciento de adolescentes varones y 12.2 por ciento de adolescentes mujeres.
2-Negros o afroamericanos (sólo): 20.5 por ciento de adolescentes varones y 25.7 por ciento de adolescentes mujeres.
3-Mexicano-estadounidenses: 27.5 por ciento de adolescentes varones y 19.4 por ciento de adolescentes mujeres.

En base a los datos de las encuestas NHANES correspondientes a los años 1999–2000, el predominio de sobrepeso en los niños de 6 a 11 años de edad aumentó de 4.2 por ciento a 15.3 por ciento en comparación con los datos del período 1963–65. El predominio de sobrepeso en adolescentes de 12 a 19 años de edad aumentó de 4.6 por ciento a 15.5 por ciento.

Cómo prevenir y tratar el sobrepeso en los niños
Es importante alcanzar y mantener un peso corporal apropiado. Por esa razón, las recomendaciones que ponen un mayor énfasis en realizar cambios pequeños pero permanentes en los hábitos alimentarios suelen funcionar mejor que las que propugnan una serie de cambios a corto plazo de difícil seguimiento.

-El cambio más fácil es reducir la ingesta de calorías. Las dietas hiperrestrictivas que prohíben las comidas favoritas no tienen mucha probabilidad de éxito. Sólo se deben recomendar a pacientes extraordinarios que sufren complicaciones graves y deben perder peso con rapidez.

-Todos los especialistas recomiendan aumentar la actividad física. Los estudios demuestran que el aumento de la actividad física es un componente común de todos los programas exitosos de reducción de peso. Hay que crear un entorno que anime a realizar actividad física.

-La participación de los padres en la modificación del comportamiento de los niños con sobrepeso es fundamental. Los padres que comen comidas sanas y realizan actividad física dan un ejemplo que puede influir positivamente en la salud de sus hijos.

En el tratamiento de la mayoría de los niños con sobrepeso, el énfasis principal debería ser prevenir el aumento de peso por encima de lo que resulte apropiado para el aumento de estatura que se proyecta. Esto recibe el nombre de prevención de la aceleración del aumento de peso. Para muchos niños, esto puede significar que su peso deberá permanecer igual o que podrá aumentar muy poco a medida que aumentan de estatura. Las recomendaciones para mantener el peso deberían incluir un programa de actividad física y un control especial de la dieta a fin de evitar la ingesta de demasiadas calorías. Estos son los factores que permiten precedir el éxito:

-Consultas de tratamiento frecuentes
-Inclusión de los padres en el programa de tratamiento dietético
-Importante apoyo del tratamiento dietético por parte del entorno del niño y de las personas encargadas de preparar su comida
-Programa de ejercicio regular con apoyo por parte del entorno del niño

Los profesionales de la salud deben hablar con toda la familia a fin de subrayar la importancia de continuar estos cambios de estilo de vida mucho más allá del período inicial de tratamiento. La forma más sana de perder peso es hacerlo gradualmente.

¿Cómo se mide la grasa corporal?
La fórmula del índice de masa corporal (IMC) evalúa el peso en relación con la altura. Es un método útil e indirecto de medición de la composición del cuerpo ya que, en la mayoría de las personas, se corresponde en gran medida con el porcentaje de grasa corporal. El peso en kilogramos se divide por la altura en metros elevados al cuadrado (kg/m2), o bien se puede multiplicar el peso en libras por 703, dividir por la altura en pulgadas y luego volver a dividir el resultado por la altura en pulgadas. Se ha venido utilizando, de manera arbitraria, un índice de masa corporal por encima del percentil 95 para definir la obesidad, a pesar de que hay variaciones del tamaño corporal (así como aumentos de la grasa corporal) que producen un aumento del IMC.

El grosor del pliegue tricipital no se ve afectado por los cambios de tamaño corporal y sirve para realizar una medición directa del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, incluso cuando el médico o el técnico poseen una capacitación especializada, resulta muy difícil reproducir las mediciones de los pliegues cutáneos tricipitales, especialmente en los niños más obesos. Además, la medición de los pliegues cutáneos es un método que no sirve tanto como el IMC para hacer un seguimiento del paciente hasta la edad adulta.
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¿Como evitar el sobrepeso en los adolecentes?


Para aquellos Padres de Familia, que estan muy preocupados por sus hijos, no por que estan pasados de peso, si no por su salud , te dare a continuacion unos consejos que te serviran,para que puedas ayudar a tus hijos a mejorar su calidad de vida bajando un poco su sobrepeso.
Tu Padre de Familia te animo a que ayudes tu a tu hijo y aunque tu no tengas sobrepeso, ponte con tu hijo hacer y dejar de hacer habitos que solo le acortaran la vida.

Pienso en los adolescentes que en este momento sufren por tener peso de más y, a la vez, continúan con los mismos hábitos de alimentación y ejercicio que les llevaron a este sobrepeso.

Lo más importante de tener un peso normal no es lucir de cierta manera, sino sentirse bien y mantenerse saludable.

La buena noticia es que nunca es tarde para modificar los hábitos alimenticios y de ejercicio para controlar el peso, y esos cambios no tienen que ser ni tan grandes ni tan drásticos.

Estar obeso no es lo mismo que tener unas libritas de más. Las personas obesas están muy excedidas de peso y corren el riesgo de tener graves problemas de salud.


¿Cuáles son las causas de la obesidad?

Las personas aumentan de peso cuando consumen más calorías (energía) de las que queman. Este exceso de calorías se almacena como grasa. Aumentar de peso toma tiempo.

El sobrepeso o la obesidad tienen factores hereditarios pero, sobre todo, dependen de los hábitos familiares. Por ejemplo, muchas familias comen los mismos alimentos, tienen los mismos hábitos (como consumir bocadillos frente al televisor) y tienden a pensar de manera similar sobre temas relacionados con los alimentos (por ejemplo, la insistencia de que los niños coman mucho para ponerse “fuertes y grandes”.) Todo esto puede contribuir al sobrepeso.


En muchos casos, las emociones también pueden estimular el sobrepeso. Muchos adolescentes comen cuando sienten tristeza, aburrimiento o están nerviosos. Después viene el sentimiento de culpa y comen más para aliviar el estrés que les causa el hecho de no poder dejar de comer grandes cantidades de comida; de este modo repiten una y otra vez la misma conducta.

Uno de los factores más importantes en el aumento de peso es la vida sedentaria. Actualmente, los jóvenes son menos activos que en el pasado, ya que ocupan más su tiempo frente al televisor, los juegos de video y las computadoras. Nuestras vidas están dominadas por los automóviles, de hecho, pocos son los adolescentes que caminan o utilizan la bicicleta como medio de transporte. Además, cada día las familias comen más en restaurantes, compran comida ya preparada en tiendas o comidas listas para calentar. Estos alimentos, por lo general contienen mucha más grasa y calorías que las caseras, preparadas a partir de alimentos frescos.


¿Cómo evitar el sobrepeso?

La manera más sencilla es haciendo ejercicio regularmente y poniendo atención al tipo y cantidad de alimento que elija comer; esto no quiere decir que se necesita ser atleta y tampoco quiere decir que todo el día hay que comer lechuga.

Para mantenerse activo, intente hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos el mayor número de días de la semana. Caminar, andar en bicicleta, patinar, bailar o jugar a la pelota o con la raqueta son buenas maneras de quemar calorías y mantenerse en forma. Realizar las siguientes actividades para mantenerte en movimiento:

1 Salir a dar un paseo.
2 Utilizar las escaleras en lugar del elevador.
3 Caminar o utilizar la bicicleta en lugar del automóvil tan seguido como sea posible.
Ayudar en las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar las ventanas; todas estas tareas queman calorías.

Alternar actividades para no aburrirse: correr, andar en bicicleta, etc.

Limitar el tiempo frente al televisor o los juegos de video; hasta leer un libro consume más calorías.

Comer bien no significa hacer dieta constantemente para perder unas libras. *En lugar de eso, tomar decisiones saludables todos los días:

Las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas contienen mucha azúcar; beber leche descremada o agua.

Comer por lo menos cinco porciones de verduras y frutas frescas todos los días.
Evitar los restaurantes de comida rápida. Si no puedes hacerlo, intentar elegir comidas más saludables como pollo asado o ensaladas, y pedir porciones normales, ¡no las extra grandes!

Poner atención a no comer por aburrimiento. No saltarse el desayuno, ya que esto ayudará a no sentir mucha hambre a media mañana.

Evitar comer frente al televisor.

¿Qué hacer?

Es importante que el adolescente con sobrepeso hable con un médico o especialista de la salud, además de los padres, antes de intentar bajar de peso. Con ayuda profesional y apoyo de la familia puede idear un plan seguro, que se base en comer bien y hacer ejercicio. Los adolescentes necesitan comer en forma regular; dejar de comer o hacer dietas raras sólo puede traer problemas al obstaculizar el desarrollo normal.

Tal vez también quiera llevar un diario de su progreso. Anotar todo lo que come, cuánto ejercicio hace y cómo se siente. Los cambios pueden llevar tiempo, pero ver los avances por escrito ayudará a mantenerse fiel al plan.
Luego de cumplir tus objetivos, tu mismo seras testimonio ,para otros que esten pasando,por que tu ya pasastes.
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¿Como Adelgazar Pantorrilas?


Que Bonita se ve una mujer con unas pantorrilas bien definidas verdad!

Las pantorrillas, son las zonas más sensuales de nuestras piernas, es por eso por lo que dedicamos tantos cuidados a ellas y el porqué a los hombres les gusta tanto mirarlas. Hay mujeres cuyas pantorrillas, son musculosas y otras que son mas flácidas.

Te traigo una serie de ejercicios, para que tus pantorrillas, tengan un estado optimo y se vean sensuales y atractivas.
Estos ejercicios los puede realizar cualquier mujer de cualquier edad, por su simplicidad y sencillez.

Ejercicio 1:
Sentadas o de pie, inclinaremos nuestro talón hacia arriba, ejerciendo la fuerza con los dedos del pie y los gemelos (músculos posteriores de la pantorrilla). Realizaremos series de diez levantamientos con cada pie, terminando con diez levantamientos de ambos pies juntos.

Ejercicio 2:
Debemos estar de pie y ponernos de puntillas, aguantando al menos diez segundos, notaremos como nuestras pantorrillas se ponen rígidas, eso es síntoma de que lo estamos haciendo bien. Debemos hacer unas cinco veces este ejercicio, para obtener resultados.
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¿Cómo quemar grasa del abdomen?


El abdomen es una de las areas, mas especiales para nosotras y queremos que luzca plana y firme.

La preocupación más frecuente es alcanzar rápidamente la forma más efectiva para quemar grasa del abdomen. Motivación suficiente para que comiences un estilo de vida más equilibrado y placentero, incorporando lo que se originó como una imposición, en hábitos promotores de salud.

Sin embargo, el factor preponderante para inducir la eliminación de grasa en el abdomen es el seguimiento de una dieta. Dieta en el sentido de ingerir la cantidad de calorías necesarias para desplegar tu actividad diaria, sin que se acumulen a modo de reserva. Esta situación proporciona un balance calórico que sirve de base para un plan de reducción de grasa.

Dieta también que, más allá de la cantidad de calorías, tiene en cuenta la calidad de los alimentos que se ingieren. Por caso, la eliminación o reducción a la mínima expresión de todo alimento que contenga azúcar y harina refinada es un paso importante, ya que son sustancias adictivas que inducen al cerebro a consumir más sin control.

Todo plan de descenso de peso contempla la práctica de actividad física. El ejercicio físico debe ser suficiente para facilitar la pérdida de peso. Según el Doctor en fisiología Laurence E. Morehouse cada kilo de grasa equivale a 7500 kilocalorías. Por tanto, para consumir esa energía en 15 días con actividad física exclusivamente, se requerirá un gasto adicional de 500 kilocalorías diarias.

Esto representa caminar más de 8 kilómetros por día, siempre dependiendo de la cantidad de masa corporal que se posea. Cuando se está alcanzando el peso ideal, la pérdida de tejido adiposo se resuelve sosteniendo el equilibrio calórico y aumentando el ejercicio físico, tanto en cantidad como en intensidad.

En síntesis, la grasa abdominal, la que más fácilmente se elimina cuando se inicia un plan de descenso de peso, debe reducirse en base a una dieta de calidad acompañada por ejercicio físico, siendo lo más recomendable practicar todos los días una cantidad de tiempo mediana que hacerlo dos o tres veces por semana gran cantidad de tiempo.

Para eliminar grasa debes hacer actividades físicas que compromentan grandes grupos musculares simultáneamente. Los ejercicios aeróbicos cumplen este objetivo debido a que sus movimientos son globales y hacen que quemes más cantidad de calorías por unidad de tiempo, obteniendo como respuesta una disminución del tejido adiposo en tu cuerpo, siendo en el abdomen donde primero lo notarás.

Cuando veas que tu grasa abdominal empieza a disminuir, es hora que incorpores ejercicios específicos, es decir actividades donde se involucren uno o dos músculos a la vez; esto producirá una menor quema de calorías, pero como compensación la musculatura trabajada obtendrá tono muscular y firmeza en la piel, dando un mejor aspecto al cuerpo.

Los ejercicios aeróbicos pueden ser diversos. Si estás en el gimnasio ejercítate al menos 20 minutos, tres veces por semana como mínimo, en las máquinas específicas como la cinta de correr, el caminador elíptico, la bicicleta fija, el remo y el escalador.

Luego haz abdominales:

Tendido de espaldas, con las piernas a 90º, los brazos estirados por detrás de la cabeza, sube el tronco acercando los hombros a la pelvis hasta que los brazos queden paralelos al suelo y simultánemante extiende las piernas hacia el techo, vuelve a la posición inicial y repite entre 15 y 20 veces.

Coloca las piernas separadas el ancho de caderas, los pies en el suelo paralelos entre sí, las manos entrelazadas en la nuca y los codos cerrados; toma aire, y cuando subas el tronco expulsa pero dirige los codos, la mirada y el movimiento ascendente hacia el techo, notarás que el ascenso del tronco es corto, pero deberías sentir una gran tensión abdominal, realiza 15 repeticiones.
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¿Como Adelgazar las Piernas?

Es muy bonito tener unas piernas delgadas y hermosas ,pero formadas, se que algunas mujeres tienen las piernas un poco gruesas y hacen que los jeans se vean abultados y que resalte demaciado esas zonas.

Las piernas suelen ser una de esas zonas rebeldes del cuerpo humano donde la adiposidad se acumula de manera más fácil, sobre todo en las mujeres. Por eso mismo, es fundamental tenerlas en buena forma. Existen algunas maneras de hacerlo y lo mejor es realizando actividades físicas, como alguno de estos ejercicios para adelgazar las piernas que aquí proponemos


Adelgazar las piernas no es nada fácil. Es una zona en donde el exceso de grasa tiende a acumularse con facilidad, sobre todo en las mujeres. Pero puedes evitarlo si realizas una buena cantidad de ejercicios a diario.

Una de las mejores maneras de adelgazar las piernas es caminando. Hazte una rutina y recuerda caminar a paso firme por durante al menos 30 minutos al día. No sólo te hará bien a las piernas, sino a todo tu organismo. Si lo haces durante una hora diaria, muchísimo mejor.

Todos los tipos de ejercicios aeróbicos son ideales para adelgazar las piernas. La bicicleta, por ejemplo. Una buena pedaleada por zonas de tu interés, además de ser excelente para tus extremidades, será perfecto para distraerte y hacerlo de una forma entretenida. Hasta puedes ir escuchando música mientras.

También deberás tener en cuenta otros ejercicios para adelgazar las piernas tales como correr. Así las tonificarás y ganarás masa muscular, eliminando grasas. La natación también es excelente para ese fin, como también para trabajar una gran cantidad de otros músculos.
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Cómo reducir el busto con Ejercicio Fisico

Entiendo que incomodidad es tener esos senos tan grandes que hacen que el vestido oh la blusa no, nos quede bien, por eso te ayudaremos con estos consejos que si los pones en practica te funcionaran.

El seno está constituído por la glándula mamaria y tejido adiposo, estando el músculo pectoral por debajo del mismo. Por tanto, el ejercicio físico puede reducir el nivel de grasa de tu busto, y de ese modo disminuir el tamaño; pero de ninguna manera lo tonifica, ya que el grado de tensión del seno, está determinado por la resistencia de la piel, y el ejercicio físico no incide directamente sobre ésta.

Sin embargo, puedes tonificar el músculo pectoral dándole firmeza a la musculatura del tórax, mejorando el aspecto general del seno.

¿Cómo se reduce el busto en base a ejercicio físico?

La actividad física requiere de combustible para llevar a cabo la acción muscular; esa energía la toman de las reservas que se encuentran en forma de grasa distribuídas en el cuerpo. Es así que disminuye el tejido adiposo en el abdomen, espalda, caderas o donde quiera que se encuentre, por supuesto disminuirá también en los senos.

La manera más apropiada de provocar este gasto energético importante es estimulando los grandes grupos musculares como las piernas, espalda, glúteos y pecho.

Es por eso que los ejercicios aeróbicos son efectivos para perder grasa, ya que utlizan esos músculos anteriormente mencionados para realizar la actividad. Por ejemplo, las piernas y glúteos se trabajan con actividades como: correr, patinar, pedalear, saltar la soga entre otras.

En síntesis, todo ejercicio que provoque un desarrollo muscular y una fatiga importante de los grandes grupos musculares, permite un incremento de la tasa metabólica que se traduce en el descenso de grasa de todas las partes del cuerpo, entre ellas los senos.

Pero para lograr esto tienes que ser perseverante, entrenar al menos tres días a la semana, cuidarte en las comidas e ir aumentando el volumen y carga de entrenamiento para permitir al músculo seguir metabolizando grasas en forma permanente.
Y no se te olvide mucha fuerza de voluntad si lo quieres lograr.
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Como Bajar de Peso con Frutas Rojas


Delicioso, Verdad Ya que este clase de dieta no te perjudica de lo contrario te da energias

Las frutas rojas se caracterizan por no contener lípidos y aportar una mínima cantidad de calorías.

La fibra que proveen las frutas rojas atrapa las partículas de comida y facilita su expulsión.

Una opción para comerlas es en un coctel de frutas rojas con yogurt o un smoothie de frambuesa con leche de soya.

En jugos caseros también son muy recomendables, especialmente hacerlo y tomarlo media hora antes de desayunar.

Por Ejemplo en cuanto a la Sandia
SANDIA. Es una fruta rica en azúcares, minerales y carotenos (estos últimos son convertidos en vitamina A por el organismo). Por su alto contenido en agua (93 porciento) tiene efectos refrescantes y diuréticos.

Se recomienda en dietas de adelgazamiento e incluso puede ser ingerida por diabéticos o enfermos del corazón. Neutraliza los gases intestinales, la bronquitis crónica y mejora las anemias. Sandia Tiene, asimismo, propiedades depurativas cuando se toma a media mariana. Su contenido calórico es bajo (29 calorías por cada 100 g).


FRESA Y FRESÓN.
Ricos en vitaminas (E, C, B y K), betacarotenos, folatos, potasio y fibra. Esta fruta es, según diferentes estudios científicos, la que mayor poder antioxidante posee. Contiene un acido con propiedades neutralizadoras de los efectos cancerígenos del humo del tabaco. Además, ayuda a eliminar el ácido úrico.

Las fresas combaten la hipertensión y son usadas en medicina natural para limpiar el aparato digestivo. Diuréticas, protegen contra el reumatismo, ayudan a disolver cálculos biliares y renales, mejoran las enfermedades del hígado y aumentan las defensas. Se pueden utilizar como mascarilla facial para limpiar y regenerar la piel. Son bajas en calorías (31 por 100 g).



FRAMBUESA.
Rica en vitamina C, folatos, fibra y flavonoides, esta fruta contiene vitaminas del grupo B que ayudan al metabolismo y favorecen el crecimiento. Por su contenido en fibra, posee propiedades digestivas. Contiene pequeñas cantidades de calcio, potasio, hierro y magnesio, minerales clave que son absorbidos por el organismo gracias a la vitamina C. El té de hojas de esta fruta protege contra los cólicos menstruales.

Tradicionalmente, las comadronas han utilizado las infusiones de hojas de frambuesa para ayudar al parto, porque fortalecen los músculos de la matriz y ayudan a las contracciones. Y en forma de gárgaras previenen la inflamación de las encías. Su aporte de calorías es de 48 por cada 100 g.


CEREZA.
Tiene un alto contenido en betacaroteno (provitamina A), vitamina C y ácido elágico (sustancia que inhibe la reproducci6n de células cancerígenas). Está considerada como un buen diurético por sus flavonoides y sus sales minerales, sobre todo potasio. También ayuda a las articulaciones.

Su consumo diario reduce los niveles sanguíneos de ácido úrico. Los derivados salicílicos del árbol del cerezo le aportan a la cereza propiedades febrífugas (contra la fiebre), analgésicas y antirreumáticas. Asimismo, tiene un efecto laxante. Y otra ventaja, solamente aporta 61 calorías por 100 g.

GROSELLA ROJA.
Tiene un alto contenido en vita mina C. Sus propiedades hacen de esta fruta un buen defensor del cáncer, la anemia y la artritis. Contiene un ácido que combate los efectos nocivos del humo del tabaco. Además, su contenido en flavonoides y vitamina B fortalece los capilares, protege los tejidos corporales y previene la diabetes. También es rica en potasio, un mineral que reduce la presión arterial y posee propiedades diuréticas.

Y la mermelada de este fruto tiene propiedades antisépticas. Así, si se aplica sobre las quemaduras después de haberla enfriado con agua, reduce el dolor y evita las ampollas. Su valor calórico muy bajo, solo aporta 48 por 100 g.

MORA.
Su riqueza en vitaminas C y E la hace ser un buen antioxidante. Es buena para el dolor de garganta, la diarrea, el corazón y la piel.

Y es rica en una fibra soluble, llamada pectina, que la confiere propiedades reductoras de los niveles de colesterol en sangre. El enjuague bucal con infusiones de sus hojas actúa contra la gingivitis. Su valor calórico es de 60 por 100 g.


GRANADA.
Contiene fósforo, potasio, magnesio, sodio, calcio y vitaminas A, B y C. Es una fruta con propiedades astringentes, depurativas y digestivas gracias a su fibra. Algunos estudios la destacan como estimulante sexual. Se utilizaba en la antigüedad para dar firmeza al cutis. Por sus muchas aplicaciones curativas, los musulmanes la consideraban la "fruta medicina". Su valor calórico: 65 por 100 g.


CIRUELA ROJA.
Su potasio nos ayuda a mantener en buen estado las células. También aporta vitaminas C y E, betacaroteno y fibra, lo que le permite combatir el estreñimiento (especialmente las ciruelas secas).

También protege contra trastornos del tubo digestivo, así como del cáncer de intestino. Además, la mermelada de ciruela (disuelta en agua caliente con zumo de limón) suaviza la tos. Y solamente nos aporta 48 calorías.
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Alimentacion Para los de la Tercera Edad


Que Precioso es Llegar a la edad de la vejez.
Se dice que la vejez es una condición espiritual más que física. Pero, aunque el dicho no deja de tener su parte de razón, lo cierto es que son muy pocas las personas que llegan a una edad avanzada exentos de todo tipo de achaques.

Es muy frecuente que, con la edad, aparezcan ciertas dolencias físicas, como la diabetes, la hipertensión, el reumatismo, la artritis y la artrosis. Además, la condición de las arterias, que en las personas de la tercera edad no suele ser óptima, puede ser determinante no sólo en lo relativo al estado físico sino también en lo que concierne al mental.

A esos factores deben añadirse otros de índole ambiental, que también inciden en la salud psíquica del anciano, sumiéndolo con frecuencia en un estado de depresión, como pueden ser la ausencia de familiares o seres queridos y la sensación de aislamientos producida por su imposibilidad de adaptarse al ritmo agitado de la vida moderna.

No obstante lo señalado, con una dieta alimentaria y una clase de actividad adecuada a las posibilidades peculiares que supone la edad avanzada, es posible mejorar la calidad de vida de manera notable y, en consecuencia, con resultados gratificantes.

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La vejez no debe implicar abandonarse sino más bien aprender a vivir bien con ciertas limitaciones

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LA ALIMENTACION

Los hábitos alimentarios de las personas de la tercera edad suelen ser inadecuados porque se adquirieron en épocas de la vida en que las demandas de energía eran muy superiores a las que tienen en la actualidad. Además, el metabolismo se torna más lento con los años, lo que también contribuye a que la carga energética normal en otras edades sea excesiva en edades avanzadas. Por tanto, convendrá que coman con moderación, lo que también les ayudará a evitar la obesidad o a reducirla si la tienen, y a disminuir el riesgo de contraer ciertas enfermedades asociadas a ella.

Dado que las necesidades de proteínas, vitaminas y minerales siguen siendo las mismas, lo que deben reducir es la ingestión de hidratos de carbono y, en particular, la de grasas, dulces y toda clase de frituras. El menor consumo de estos últimos alimentos no sólo les brindará la posibilidad de mantenerse libres de un tejido adiposo excesivo, sino también la de evitar la ulterior degradación de las arterias.
primera parte: vida sana- prevenir para vivir mejor
alimentación equilibrada
grupos de alimentos
dietas especiales
gimnasia básica
deportes
belleza y salud
los enemigos de la salud

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enfermedades de la a a la z

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el ciudado del enfermo

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ecuasanitas

bayer

La alimentación ideal debe basarse en frutas, vegetales y cereales que, combinados con derivados lácteos, les aportarán los nutrientes necesarios. Como complemento para asegurar la ingestión de todas las vitaminas indispensables, deben figurar en la dieta diaria el germen de trigo y la levadura de cerveza.

Es frecuente que las personas de edad avanzada pierdan sensibilidad a los cambios térmicos y, en consecuencia, disminuya su sensación de sed. Así, se produce la tendencia a beber menos de lo debido y el consiguiente déficit de líquidos. Para evitarlo, es aconsejable que tomen frutas y ensaladas en abundancia, así como zumos de frutas y de hortalizas.

LA DIETA IDEAL

+foto09.jpg (21398 bytes)n tipo de dieta para una persona en la tercera edad puede comenzar con un desayuno abundante, un almuerzo a base de hortalizas y verduras, una merienda muy liviana y una cena basada en frutas variadas y abundantes.

El desayuno, que deberá aportar la energía que necesitará para las actividades de la mañana y, como efecto secundario, ayudarle a evitar la depresión, podrá componerse de cereales, yogurt, miel, frutas frescas y unos pocos frutos secos.

El almuerzo se hará a base de hortalizas en ensaladas, exclusivamente con aliño de aceite de oliva, y de verduras, ya sea en purés o budines. La sal se usará con restricciones, para no contribuir a la insuficiencia renal o a la hipertensión arterial, bastante frecuentes a estas edades. En su lugar, se favorecerá el uso de hierbas aromáticas.

La merienda debe consistir en un zumo de frutas, un yogur, una infusión y una o dos galletas integrales.

La cena estará compuesta de varias clases de frutas, que se tomarán de forma abundante. Antes de acostarse, podrá tomarse un vaso de leche caliente con miel.

A esta dieta básica podrán añadírsele huevos tres veces por semana, así como quesos tiernos combinados con frutos secos. También podrán comer legumbres algunas veces, pero en poca cantidad, muy cocidas y siempre en combinación con cereales.

LA ACTIVIDAD

Aunque ésta esté supeditada a las posibilidades de cada uno, en general es saludable que los ancianos realicen algún tipo de ejercicio para activar la circulación, para evitar el anquilosamiento y, muy especialmente, para prevenir la depresión y el aburrimiento. Así, debe estimulárseles para que salgan de casa ya sea a dar un paseo andando, a hacer alguna compra en el barrio o a tomar un rato el sol en una plaza, lo que les dará la posibilidad adicional de charlar con otras personas. También podrán disfrutar y distraerse yendo al cine o al teatro, haciendo alguna manualidad o visitando amigos y parientes. La lectura y la televisión pueden también ayudar a que se entretengan y no se dediquen a pensar en sus achaques ni en cosas que los depriman.

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En la tercera edad, la actividad ayuda a distraerse y a combatir
la depresión.

Una dieta sana y un simple quehacer diario puede ser la receta
magistral para disfrutar de la vida, pese a tener muchos años.

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EL CALOR Y EL FRIO

Las temperaturas extremas suelen suponer un riesgo para las ancianos. Puesto que han perdido parte de la sensibilidad a los cambios de clima, cuando los días de verano son especialmente calurosos, es necesario asegurarse de que permanezcan en casa, al fresco, y de que consuman una buena cantidad de líquidos para evitar una posible deshidratación, factor que en las personas de edad avanzada puede tener graves repercusiones.

También deben cuidarse de forma especial cuando hace mucho frío. La dieta deber ser entonces más calórica que en otras épocas del año y debe procurarse que tengan el cuerpo abrigado y que permanezcan en los lugares más caldeados de la casa. Un simple resfriado, que en una persona joven no pasará de causar molestias durante unos días, en un anciano puede ser el detonante de una enfermedad pulmonar irreversible.

FACTORES DE CONSIDERACION

Aunque la dieta sana y equilibrada es probablemente el factor más importante para la salud, la edad no pasa en vano y supone la aparición de ciertos achaques o, inclusive, de enfermedades. En consecuencia, una persona anciana, por bien alimentada que esté, puede tener ciertas molestias que no deben descuidarse y que de prolongarse o repetirse, deben ser consultadas con el médico. Entre ellas, la pérdida del apetito, el ahogo, los mareos, las molestias al orinar, los cambios en las deposiciones, los trastornos auditivos o visuales y la debilidad de algún miembro. Inclusive es conveniente hacer una consulta médica si se nota cambios repentinos de humor o una cierta apatía general.
ALIMENTOS CONTRAINDICADOS

Sin pretender ofrecer una lista exhaustiva de todos los alimentos contraindicados para las personas de edad avanzada, los siguientes se encuentran entre los más corrientes

* Alcohol
* Azúcar
* Bizcochos
* Bollos
* Caramelos
* Carnes
* Chocolate
* Dulces
* Embutidos
* Galletas
* Helados
* Gaseosas con azúcar
* Manteca
* Mantequlla
* Mahonesa
* Mermelada
* Panes dulces
* Pastas
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