Dieta Para Adolecentes con Sobrepeso

Dieta Para Adolecentes con Sobrepeso

Disfruta la vida, que Dios te dio con buena salud.
Como adolescente sabes
¿Por qué cada día hay más jóvenes que sufren de sobrepeso al igual que tú?, aquí las respuestas:

* Realizas poco y nada de actividad física.
* Te encuentras muchas horas frente al televisor, consolas de video games o la computadora.
* Comes compulsivamente, sin disfrutar de la comida, sin ni siquiera mirarla, sólo tragas, para reducir la ansiedad y para colmo de males lo haces frente a la computadora, la consola o el televisor.
* Te fijas en los modelos que nos presenta nuestra sociedad, todos con cuerpos esculturales, lejos de la realidad, que dicen no hacer dieta, pero a la larga sale a la luz que sufren de anorexia o bulimia.
* Problemas con tus padres, sientes que no te entienden, no te escuchan.
* Esto genera en ti, al igual que en muchos otros adolescentes una baja de autoestima, comienzas a recluirte, pensando que los demás no te aceptarán y se genera un círculo vicioso.

Desde aquí te daré algunas recomendaciones, como por ejemplo un menú para la dieta de un adolescente con problemas de obesidad o sobrepeso, que podrás compartir con tu familia y que te podrá servir de orientación para saber cómo debe ser una alimentación saludable, para tu edad.

Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menú Día 1:

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 yogur descremado.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 barrita de cereal.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 yogur dietético.
* Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

* Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
* Media Mañana: 1 fruta.
* Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
* Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
* Merienda: Igual al desayuno.
* Media Tarde: 1 yogur descremado.
* Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:

* Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

Siempre toma en cuenta tomar mucha agua